Комплексы ОРУ для начальных классов
Загрузка ...
Комплекс ОРУ № 1
| Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| 1.Ходьба на месте. | 1 мин. | Можно добавить движения руками |
| 2.Ноги вместе, руки опущены.на счёт 1-делая вдох, поднять руки через стороны вверх; на счёт 2-на выдохе опустить. | 5-7 раз | Выполнять под счёт. Вдох через нос, выдох через рот. |
| 3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся, опускаем руки, выдох. | 5 раз | Под счёт, в среднем темпе |
| 4.Ноги на ширине плеч, руки на поясе, наклоны головой на счёт1-влево;на счёт 2-вернулись в И.П.; на счёт 3- вправо; на счёт 4- вернулись в И.П. | 5 раз | Темп средний |
| 5.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-левую руку вверх, правую вниз; на счёт 1,2-наклон влево; на счёт 3-4 наклон влево. | 5-7 раз | Выполнять упражнение под счёт. Тянуться вперед-вверх. |
| 6.Ноги на ширине плеч, на счёт 1-руки перед собой; на счёт 2,3 рывки руками перед собой, вдох; на счёт 4 –вернулись в И.П. выдох. | 5 раз | Темп средний, руки прямые, в локтях не сгибать. |
| 7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад. | 5-7раз | Ноги в коленях не сгибать |
| 8.Приседания | 10 раз | Выполнять упражнение самостоятельно |
| 9.Прыжки на левой и на правой ноге | 10 раз | Темп средний |
| 10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин. | Вдох через нос, выдох через рот. |
Комплекс ОРУ № 2
| Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| 1.Ходьба на месте. | 1 мин. | Можно добавить движения руками |
| 2.Ноги вместе, руки на пояс. Круговые движения головой 4 раза влево,4 раза вправо. | 5-7 раз | Выполнять под счёт, плавно. |
| 3.Ноги вместе, на счёт 1-поднимаемся на носки, руки поднимаем вверх по кругу, вдох; на счёт 2-опускаемся,опускаем руки, выдох. | 5 раз | Под счёт, в среднем темпе |
| 4.Ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны Круговые движения руками вперёд-назад. | 5 раз | Темп средний. Кисти сжаты в кулак. |
| 5.Ноги на ширине плеч, руки к плечам. Круговые движения в плечевом суставе. 1-4 вперед, 5-8 назад | 5-7 раз | Выполнять упражнение под счёт. Вперед сводим вместе локти, назад-лопатки. |
| 6.Ноги на ширине плеч, правая рука на пояс, левая вверх- наклон туловища вправо, т.ж. влево. | 5 раз | Темп средний. Тянуться вперед-вверх. |
| 7.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища, на счёт1-2- вперёд;3-4–назад. | 5-7раз | Пытаемся достать ладошками до носков. Ноги в коленях не сгибать. |
| 8.Сгибание-разгибание рук в локтевом суставе. Отжимания. | 10 раз | Выполнять упражнение самостоятельно. |
| 9.Выпрыгивания из положения сед вверх . | 10 раз | Темп средний |
| 10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин. | Вдох через нос, выдох через рот. |
Комплекс ОРУ № 3
| Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| 1.Ходьба на месте. | 1 мин. | Можно добавить движения руками |
| 2.Ноги на ширине плеч. Наклоны головы на счёт 1-2 вперед- назад, 3-4 влево- вправо | 5-7 раз | Выполнять под счёт |
| 3.И.П.-о.с. Правая рука вверху, левая внизу. Рывки руками с последующей переменой рук | 5 раз | Под счёт, в среднем темпе |
| 4.Ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью рывки руками с поворотами влево вправо. | 5 раз | Темп средний |
| 5.Ноги на ширине плеч, наклоны туловища вперёд 1-к правой ноге,2-к середине,3-к левой ноге,4-назад. | 5-7 раз | Выполнять упражнение под счёт. |
| 6.И.П.-о.с.руки на пояс. Круговые движения в тазобедренном суставе 1-4 вправо,5-8 влево. | 5 раз | Темп средний |
| 7.Сед на левую ногу, правая вытянута.Перекаты с ноги на ногу | 5-7раз | Ноги в коленях не сгибать. |
| 8.Приседания | 10 раз | Выполнять упражнение самостоятельно |
| 9.Прыжки с поворотом на 360гр. | 10 раз | Под свой счёт |
| 10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин. | Выполнять спокойно. |
Комплекс ОРУ № 4
| Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| 1.Ходьба на месте с размашистыми движениями руками. | 1 мин. | Можно добавить движения руками |
| 2.Руки к плечам,голову держать прямо,круговые движения согнутыми руками наружу и внутрь. | 5-7 раз | Соблюдать осанку. |
| 3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе. | 5 раз | Руки перед грудью. |
| 4.Руки в стороны,глубокий вдох,обнять себя руками-выдох. | 5 раз | Темп средний |
| 5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам. | 5-7 раз | Выполнять упражнение под счёт. |
| 6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки. | 5 раз | Темп средний |
| 7.Поднимать в сторону руку с поворотом головы .т.ж вправо. | 5-7раз | Темп средний |
| 8.Приседания с быстрым вставанием | 10 раз | Выполнять упражнение самостоятельно в быстром темпе |
| 9.Прыжки на левой и на правой ноге | 10 раз | Темп средний |
| 10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин. | Выполнять спокойно. |
Комплекс ОРУ № 5
| Содержание | Доз-ка | ОМУ |
| 1.И.п.- о.с. руки на пояс.Круговые движения головой 1-2 вправо, 3-4 влево | 4-6 раз | Соблюдать правильную осанку. |
| 2.И.п – то же ,руки встороны.Круговые движения руками.1-4 вперёд,5-8 назад. | 5-7 раз | Руки в локтях не сгибать |
| 3.Руки к груди, согнуть в локтевом суставе,выполнить короткие рывки назад,сводя лопатки вместе. | 5 раз | Руки перед грудью. |
| 4.Руки вытянуты перед собой,махи ногами.Левой ногой к правой руке,прав ногой к левой руке. | 5 раз | Стараться чтобы носок коснулся ладошек. |
| 5.Наклоны туловища 1-2 вправо,3-4 – влево, скользя ладонями по бёдрам. | 5-7 раз | Выполнять упражнение под счёт. |
| 6.Наклоны туловища как можно ниже вперёд, делая выдохи касаясь руками площадки. | 5 раз | Темп средний |
| 7.И.п.- сед на правую ногу, руки за головой. Перекаты с ноги на ногу. | 5-7раз | Спину держать ровно. |
| 8.Выпрыгивания из положения присед. | 10 раз | Выполнять упражнение под счёт. |
| 9.Прыжки на левой и на правой ноге | 10 раз | Темп средний |
| 10. Ходьба на месте с восстановлением дыхания. | 1 мин. | Выполнять спокойно. |